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<figure class="photo-layout image photo_36395 float-center" data-idxno="36395" data-type="photo" style="display:inline-block; max-width:600px"><div class="IMGFLOATING" style="position:relative;">
<img alt="oishi-kenko" height="600" loading="lazy" src="https://cdn.healthflow.co.kr/news/photo/202508/6015_36395_14.jpg" width="600" ></div>
<figcaption>oishi-kenko</figcaption>
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<p><strong>런닝 대신 &lsquo;방울토마토&rsquo;로 시작하는 건강 감량법</strong></p>

<p>다이어트를 위해 런닝이나 고강도 운동을 시작하려 해도, 무릎이나 관절 부담, 체력 문제로 꾸준히 이어가기 어려운 분들이 많습니다. 이럴 때 식단 조절만으로도 체중을 줄이는 방법이 있는데, 그중 하나가 바로 &lsquo;방울토마토&rsquo;입니다.</p>

<p>방울토마토는 칼로리가 낮고 영양이 풍부해 체중 감량에 최적화된 식품입니다. 특히 매일 꾸준히 섭취하면 지방 연소를 촉진하고 복부 지방 감소에도 효과적입니다.</p>

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<figure class="photo-layout image photo_36401 float-center" data-idxno="36401" data-type="photo" style="display:inline-block; max-width:600px"><div class="IMGFLOATING" style="position:relative;">
<img alt="haier" height="450" loading="lazy" src="https://cdn.healthflow.co.kr/news/photo/202508/6015_36401_234.jpg" width="600" ></div>
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<p><strong>낮은 칼로리와 높은 포만감의 비밀</strong></p>

<p>방울토마토 100g당 칼로리는 약 18kcal에 불과하지만, 수분과 식이섬유가 풍부해 적은 양으로도 포만감을 줍니다. 한국영양학회 자료에 따르면, 저칼로리 식품을 식사 전 간식으로 섭취할 경우 하루 총 섭취 칼로리를 평균 15% 줄일 수 있다고 합니다.</p>

<p>방울토마토의 식이섬유는 소화 속도를 늦춰 혈당 변동을 완화하며, 이는 인슐린 분비를 안정시켜 지방 축적을 줄여줍니다.</p>

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<figure class="photo-layout image photo_36402 float-center" data-idxno="36402" data-type="photo" style="display:inline-block; max-width:600px"><div class="IMGFLOATING" style="position:relative;">
<img alt="macaro-ni" height="449" loading="lazy" src="https://cdn.healthflow.co.kr/news/photo/202508/6015_36402_253.jpg" width="600" ></div>
<figcaption>macaro-ni</figcaption>
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<p><strong>지방 연소를 돕는 &lsquo;라이코펜&rsquo;의 힘</strong></p>

<p>방울토마토의 붉은 색을 만드는 &lsquo;라이코펜&rsquo;은 강력한 항산화 성분으로, 체내에서 지방 대사를 촉진합니다. 일본 도쿄농공대학 연구팀은 비만 성인에게 방울토마토를 포함한 라이코펜 식품을 12주간 섭취하게 한 결과, 내장 지방이 평균 3.5% 감소했다고 발표했습니다.</p>

<p>라이코펜은 또한 운동 후 근육 손상을 줄이고 회복 속도를 높여, 운동과 병행할 경우 체중 감량 속도를 더욱 높여줍니다.</p>

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<figure class="photo-layout image photo_36404 float-center" data-idxno="36404" data-type="photo" style="display:inline-block; max-width:600px"><div class="IMGFLOATING" style="position:relative;">
<img alt="yuime" height="398" loading="lazy" src="https://cdn.healthflow.co.kr/news/photo/202508/6015_36404_327.jpg" width="600" ></div>
<figcaption>yuime</figcaption>
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<p><strong>체지방 감소와 부종 완화 효과</strong></p>

<p>방울토마토에는 칼륨이 풍부해 체내 나트륨 배출을 촉진하고 부종을 완화합니다. 부종이 줄어들면 체중도 빠르게 감소하는데, 이는 지방 감량과 함께 다이어트 효과를 체감하게 만드는 중요한 요인입니다.</p>

<p>또한 비타민 C가 콜라겐 생성을 돕고 피부 탄력을 유지해, 체중이 줄어도 피부가 처지는 것을 예방합니다.</p>

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<figure class="photo-layout image photo_36405 float-center" data-idxno="36405" data-type="photo" style="display:inline-block; max-width:600px"><div class="IMGFLOATING" style="position:relative;">
<img alt="cookpad" height="315" loading="lazy" src="https://cdn.healthflow.co.kr/news/photo/202508/6015_36405_359.jpg" width="600" ></div>
<figcaption>cookpad</figcaption>
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<p><strong>효과적으로 섭취하는 방법</strong></p>

<p>방울토마토는 생으로 먹는 것이 가장 좋지만, 살짝 데치거나 올리브유를 곁들이면 라이코펜 흡수율이 최대 2배까지 증가합니다. 하루 200g 정도를 두세 번 나누어 먹는 것이 이상적이며, 아침 공복이나 운동 후 간식으로 섭취하면 지방 연소에 더 효과적입니다.</p>

<p>단, 방울토마토를 주스 형태로 마실 경우 설탕이나 시럽을 넣지 않아야 하며, 가급적 껍질째 섭취하는 것이 좋습니다.</p>

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<figure class="photo-layout image photo_36406 float-center" data-idxno="36406" data-type="photo" style="display:inline-block; max-width:600px"><div class="IMGFLOATING" style="position:relative;">
<img alt="cookpad" height="315" loading="lazy" src="https://cdn.healthflow.co.kr/news/photo/202508/6015_36406_429.jpg" width="600" ></div>
<figcaption>cookpad</figcaption>
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<p><strong>한 달 실천으로 기대할 수 있는 변화</strong></p>

<p>하루 200g씩 방울토마토를 꾸준히 섭취하면 한 달 안에 평균 2~3kg 감량이 가능합니다. 이는 단순히 수분과 근육이 빠지는 것이 아니라, 체지방 감소와 대사 개선이 동시에 이뤄진 결과입니다.</p>

<p>실제 일본의 한 임상 실험에서는 방울토마토를 매일 섭취한 그룹이 대조군 대비 복부 지방 감소율이 높았으며, 허리둘레도 평균 2.1cm 줄었습니다. 이처럼 간단한 식습관 변화만으로도 런닝을 대체할 만큼 의미 있는 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다.</p>

<p>방울토마토는 단순한 다이어트 식품을 넘어, 건강과 피부, 대사 개선까지 한 번에 챙길 수 있는 자연 건강식입니다. 런닝이 힘들다면 오늘부터 방울토마토 한 컵으로 가볍게 시작해 보세요.</p>
	

런닝 대신 ‘방울토마토’로 시작하는 건강 감량법다이어트를 위해 런닝이나 고강도 운동을 시작하려 해도, 무릎이나 관절 부담, 체력 문제로 꾸준히 이어가기 어려운 분들이 많습니다. 이

런닝이 힘드시면 대신 "이것" 매일 드세요 지방을 태워주고 3kg 이상 감량이 됩니다