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		<p>공복에 이 &#39;&#39;음식&#39;&#39; 꼭 주의하세요, 매일 두통에 시달립니다.&nbsp;</p>

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<figure class="photo-layout image photo_45564 float-center" data-idxno="45564" data-type="photo" style="display:inline-block; max-width:600px"><div class="IMGFLOATING" style="position:relative;">
<img alt="tokubai" height="371" loading="lazy" src="https://cdn.healthflow.co.kr/news/photo/202509/7366_45564_3033.jpg" width="600" ></div>
<figcaption>tokubai</figcaption>
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<p style="text-align: center;"><strong>목차</strong></p>

<p style="text-align: center;"><strong>단호박의 건강 효과와 오해</strong></p>

<p style="text-align: center;"><strong>공복에 단호박, 두통 부르는 원리</strong></p>

<p style="text-align: center;"><strong>혈당 반응과 두통: 과학적 분석</strong></p>

<p style="text-align: center;"><strong>한국인의 아침 밥상에서 단호박의 올바른 위치</strong></p>

<p style="text-align: center;"><strong>식단&middot;운동 습관으로 두통 예방</strong></p>

<p style="text-align: center;"><strong>단호박 섭취 시 추천 조합 및 양</strong></p>

<p style="text-align: center;"><strong>내 몸을 이해하는 아침 루틴 제안</strong></p>

<div style="text-align:center">
<figure class="photo-layout image photo_45565 float-center" data-idxno="45565" data-type="photo" style="display:inline-block; max-width:600px"><div class="IMGFLOATING" style="position:relative;">
<img alt="dancyu" height="497" loading="lazy" src="https://cdn.healthflow.co.kr/news/photo/202509/7366_45565_3111.jpg" width="600" ></div>
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<p>1. 단호박의 건강 효과와 오해</p>

<p>단호박은 베타카로틴, 비타민 A, 식이섬유, 미네랄이 풍부해 부기 해소, 배변&middot;혈관 건강, 콜레스테롤 관리에 탁월한 대표적 슈퍼푸드입니다. 그러나 &lsquo;건강식&rsquo;이라는 이유로 공복에 많이 먹었을 때 오히려 두통, 피로, 불쾌감을 호소하는 사례가 종종 나옵니다.</p>

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<figure class="photo-layout image photo_45566 float-center" data-idxno="45566" data-type="photo" style="display:inline-block; max-width:600px"><div class="IMGFLOATING" style="position:relative;">
<img alt="kurashiru" height="600" loading="lazy" src="https://cdn.healthflow.co.kr/news/photo/202509/7366_45566_3146.jpg" width="600" ></div>
<figcaption>kurashiru</figcaption>
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<p>2. 공복에 단호박, 두통 부르는 원리</p>

<p>단호박에는 복합당과 식이섬유, 자연당이 들어 있지만 공복 섭취 시 혈당이 한 번 급격히 오르고 다시 빠르게 내려가는 현상이 반복될 수 있습니다. 혈당이 급변하면 뇌신경전달물질에 영향을 주면서 두통, 어지러움이 발생할 수 있으며, 민감한 체질은 식사 후 오히려 에너지 저하나 편두통을 겪을 수 있습니다.</p>

<div style="text-align:center">
<figure class="photo-layout image photo_45567 float-center" data-idxno="45567" data-type="photo" style="display:inline-block; max-width:600px"><div class="IMGFLOATING" style="position:relative;">
<img alt="cookpad" height="689" loading="lazy" src="https://cdn.healthflow.co.kr/news/photo/202509/7366_45567_3227.jpg" width="600" ></div>
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<p>3. 혈당 반응과 두통: 과학적 분석</p>

<p>단 음식을 공복에 먹을 때 혈당이 튀듯이 오르면 인슐린이 과하게 분비되고 그 후 급격한 저혈당 상태가 찾아옵니다. 이 과정에서 뇌로 전달되는 에너지원이 부족해지면 두통, 집중력 저하, 식은땀, 불쾌감이 동반될 수 있습니다. 실제로 단호박이나 고구마 등 자연 당 식품도 같은 효과를 일으킬 수 있죠.</p>

<div style="text-align:center">
<figure class="photo-layout image photo_45569 float-center" data-idxno="45569" data-type="photo" style="display:inline-block; max-width:600px"><div class="IMGFLOATING" style="position:relative;">
<img alt="kurashiru" height="600" loading="lazy" src="https://cdn.healthflow.co.kr/news/photo/202509/7366_45569_3444.jpg" width="600" ></div>
<figcaption>kurashiru</figcaption>
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<p>4. 한국인의 아침 밥상에서 단호박의 올바른 위치</p>

<p>공복에 단호박만 먹는 대신, 삶은 계란&middot;두부&middot;견과류&middot;우유 등 단백질류와 함께 섭취하면 혈당이 서서히 오르면서 두통 위험이 낮아집니다. 전통 한식처럼 여러 가지 반찬&middot;곡물성 밥 등과 곁들이고, 단호박만 과하게 섭취하는 습관은 피하는 것이 바람직합니다.</p>

<div style="text-align:center">
<figure class="photo-layout image photo_45570 float-center" data-idxno="45570" data-type="photo" style="display:inline-block; max-width:600px"><div class="IMGFLOATING" style="position:relative;">
<img alt="chisou" height="400" loading="lazy" src="https://cdn.healthflow.co.kr/news/photo/202509/7366_45570_3519.jpg" width="600" ></div>
<figcaption>chisou</figcaption>
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<p>5. 단호박 섭취 시 추천 조합 및 양</p>

<p>단호박은 100~150g(반 공기) 정도가 적당</p>

<p>아침에 먹을 땐 계란, 견과류, 현미밥, 질 좋은 오일과 섞기</p>

<p>단품 섭취가 아닌 한식 반찬으로 소량 곁들이기</p>

<p>위가 약하거나 혈당이 민감한 사람은 반절 혹은 소량만 시도</p>

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<figure class="photo-layout image photo_45572 float-center" data-idxno="45572" data-type="photo" style="display:inline-block; max-width:600px"><div class="IMGFLOATING" style="position:relative;">
<img alt="hyponex" height="337" loading="lazy" src="https://cdn.healthflow.co.kr/news/photo/202509/7366_45572_3552.jpg" width="600" ></div>
<figcaption>hyponex</figcaption>
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<p>6. 내 몸을 이해하는 아침 루틴 제안</p>

<p>좋은 음식도 내 몸에 맞지 않는 방식, 용량, 타이밍이면 문제가 될 수 있습니다. 아침마다 내 컨디션과 반응을 메모하거나, 식단을 조정하는 습관이 건강 수준을 한층 올려줍니다.</p>
	

공복에 이 ''음식'' 꼭 주의하세요, 매일 두통에 시달립니다. 목차단호박의 건강 효과와 오해공복에 단호박, 두통 부르는 원리혈당 반응과 두통: 과학적 분석한국인의 아침 밥상에서